Az immunrendszer testünk egyik legfontosabb védelmi vonala, amely folyamatosan harcol a kórokozók, vírusok és baktériumok ellen. Ahhoz, hogy ez a rendszer hatékonyan működjön, szüksége van megfelelő mennyiségű vitaminra és ásványi anyagra – vagyis mikrotápanyagokra.
A C-vitamin az egyik legismertebb immunerősítő, amely antioxidáns hatásával védi a sejteket az oxidatív stressztől. Emellett támogatja a fehérvérsejtek működését is, amelyek kulcsfontosságúak a fertőzések leküzdésében. Legjobb forrásai a citrusfélék, paprika, brokkoli és eper.
A D-vitamin szintén nélkülözhetetlen az immunválaszhoz. Kutatások szerint alacsony D-vitamin szint esetén gyakoribbak a légúti fertőzések. Mivel természetes forrása főként a napfény, a téli hónapokban pótlása különösen fontos.
A cink egy másik fontos ásványi anyag, amely segíti a sebek gyógyulását és a fertőzések gyorsabb leküzdését. Hiánya csökkent ellenállóképességet és lassúbb regenerációt eredményezhet.
A B-vitaminok, különösen a B6 és B12, támogatják az idegrendszer működését és az immunválasz szabályozását. A stressz csökkentheti ezek szintjét a szervezetben, ezért érdemes külön figyelni a bevitelükre.
Az E-vitamin és szelén kombinációja szintén erős antioxidáns hatású, ami elősegíti az immunsejtek védelmét.
A rendszeres, változatos étrend – zöldségekkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és fehérjében gazdag ételekkel – biztosítja a legtöbb mikrotápanyagot, amelyre a testnek szüksége van az immunrendszer megerősítéséhez.